BÀI TẬP GIẢM CÂN - TAN MỠ VÀ TĂNG CƠ BỤNG

Mọi người có biết là để có bụng đẹp thì khong chỉ tập kiểu gập bụng (sit up) không thôi, mà còn tập nhiều bài tập khác nhau để có 2 đường rãnh đẹp 2 bên hông, ngoài ra còn có hốc bụng (obliques) trông bụng săn cứng không bỏng bẻo. Ngoài các bài tập đó, thì cardio đốt mỡ (chạy bộ, nhảy dây) là rất quan trọng. Có cơ mà cơ nằm dưới lớp mỡ thì nhìn người to bự, bụng dưới thì vẫn béo (y như tui hiện tại đây! hụ hụ hụ!!). Tuy nhiên nếu mọi người tập thể dục thì người vẫn đẹp hơn hẳn là người ốm mà ko tập gì! Thật! Nhiều người nhẹ cân mà nhắn tin hỏi Drama sao bụng các bạn không phẳng. Lời khuyên của mình là phải chăm tập luyện mọi người nha.
Tập bụng nhiều khi cũng hại lưng, không phải bài tập nào cũng nên làm, đặc biệt nếu các bạn chưa từng tập với huấn luyện viên để hiểu rõ cách tập. Ví như mình đây, từng tập nhiều, tập Crossfit này nọ kia, nhưng cái trò ngồi như chèo thuyền là lúc nào cũng làm tui đau lưng, nên biết bản thân như vậy, cứ khi nào có trò đó là tui lại tránh tập các bài khác đỡ hại lưng hơn.
Bài tập cho cơ bụng đẹp và đỡ hại nhất là các bài tập đứng (không phải ngồi hay nằm) như clip mình sẽ giới thiệu hôm nay.
Tấm hình này vừa chụp hôm qua Tui nhìn mập, bulky nhé các bạn, bão mập phệ thì cũng không đúng, vì chân, bụng cơ cứng. Nhưng ăn nhiều nên nhìn tròn chũm chĩm! hic! Được cái nhờ tập luyện nên thấy bụng gọn. Ai đã thon thả rồi thì tập chắc chắn rất đẹp héng!!
Clip đầu tiên - 20 phút, chủ yếu là Cardio - đốt mỡ. Điểm quan trọng khi tập gym và đặc biệt khi tập cardio là cố gắng vận động liên tục không ngừng! Càng vận động nhiều thì càng đốt calo. Ví như trong clip này, bản có cho nghỉ 2 lượt, mình thì vẫn ôm cục tạ 3 kí chạy tại chỗ. Khi bản cho stretch hơn 3 phút, mình tiếp tục chạy để đốt calo. Mình luôn để 1 cục tạ nhỏ, mỗi cái 1 kg, để nếu động tác nào mình ôm tạ được là mình ôm. Nhưng nếu chưa quen, hoặc cảm thấy tạ quá nặng so với khả năng thì không nên làm, vì sẽ dễ bị chấn thương nhe!!!

Clip thứ 2 chỉ 10 phút. Nghĩa là tổng cộng 30 phút tập. Tập gì cũng vậy! Phải ít nhất 30 phút 1 lần thì mới có kết quả tốt được! Nhớ nhe! Bài tập cơ bụng, quýnh nhiều nhóm cơ nhỏ trên bụng bằng cách đứng chứ không nằm hay ngồi. Mình dùng tạ tay cho nhiều động tác để thử thách cơ, làm cơ bụng khỏe, cứng và cũng tập cho nhóm cơ bắp tay 1 tý.

Tập gym quan trọng là phải tập đều đặn! Mỗi nhóm cơ phải tập 2 lần 1 tuần thì kết quả mới hiện rõ. Gym thì ốm mập gì cũng làm mình thấy "ngon lành" hơn là người không tập gì! Chúc mọi người có đủ sức mạnh ý chí để tập gym đều đặn nhe!
Mọi người thích bài tập này không? Kể Lâm drama nghe với!!! 😝
Do mình nói mình không stretch giãn cơ trong bài tập 1, nhưng stretching quan trọng. Bạn nào không biết các động tác stretching thì vào clip này để stretch nhé!!