BÀI TẬP GIẢM CÂN - TAN MỠ VÀ TĂNG CƠ BỤNG

BÀI TẬP GIẢM CÂN - TAN MỠ VÀ TĂNG CƠ BỤNG

Mọi người có biết là để có bụng đẹp thì khong chỉ tập kiểu gập bụng (sit up) không thôi, mà còn tập nhiều bài tập khác nhau để có 2 đường rãnh đẹp 2 bên hông, ngoài ra còn có hốc bụng (obliques) trông bụng săn cứng không bỏng bẻo. Ngoài các bài tập đó, thì cardio đốt mỡ (chạy bộ, nhảy dây) là rất quan trọng. Có cơ mà cơ nằm dưới lớp mỡ thì nhìn người to bự, bụng dưới thì vẫn béo (y như tui hiện tại đây! hụ hụ hụ!!). Tuy nhiên nếu mọi người tập thể dục thì người vẫn đẹp hơn hẳn là người ốm mà ko tập gì! Thật! Nhiều người nhẹ cân mà nhắn tin hỏi Drama sao bụng các bạn không phẳng. Lời khuyên của mình là phải chăm tập luyện mọi người nha.
Tập bụng nhiều khi cũng hại lưng, không phải bài tập nào cũng nên làm, đặc biệt nếu các bạn chưa từng tập với huấn luyện viên để hiểu rõ cách tập. Ví như mình đây, từng tập nhiều, tập Crossfit này nọ kia, nhưng cái trò ngồi như chèo thuyền là lúc nào cũng làm tui đau lưng, nên biết bản thân như vậy, cứ khi nào có trò đó là tui lại tránh tập các bài khác đỡ hại lưng hơn.
Bài tập cho cơ bụng đẹp và đỡ hại nhất là các bài tập đứng (không phải ngồi hay nằm) như clip mình sẽ giới thiệu hôm nay.
Tấm hình này vừa chụp hôm qua Tui nhìn mập, bulky nhé các bạn, bão mập phệ thì cũng không đúng, vì chân, bụng cơ cứng. Nhưng ăn nhiều nên nhìn tròn chũm chĩm! hic! Được cái nhờ tập luyện nên thấy bụng gọn. Ai đã thon thả rồi thì tập chắc chắn rất đẹp héng!!
Clip đầu tiên - 20 phút, chủ yếu là Cardio - đốt mỡ. Điểm quan trọng khi tập gym và đặc biệt khi tập cardio là cố gắng vận động liên tục không ngừng! Càng vận động nhiều thì càng đốt calo. Ví như trong clip này, bản có cho nghỉ 2 lượt, mình thì vẫn ôm cục tạ 3 kí chạy tại chỗ. Khi bản cho stretch hơn 3 phút, mình tiếp tục chạy để đốt calo. Mình luôn để 1 cục tạ nhỏ, mỗi cái 1 kg, để nếu động tác nào mình ôm tạ được là mình ôm. Nhưng nếu chưa quen, hoặc cảm thấy tạ quá nặng so với khả năng thì không nên làm, vì sẽ dễ bị chấn thương nhe!!!

Clip thứ 2 chỉ 10 phút. Nghĩa là tổng cộng 30 phút tập. Tập gì cũng vậy! Phải ít nhất 30 phút 1 lần thì mới có kết quả tốt được! Nhớ nhe! Bài tập cơ bụng, quýnh nhiều nhóm cơ nhỏ trên bụng bằng cách đứng chứ không nằm hay ngồi. Mình dùng tạ tay cho nhiều động tác để thử thách cơ, làm cơ bụng khỏe, cứng và cũng tập cho nhóm cơ bắp tay 1 tý.

Tập gym quan trọng là phải tập đều đặn! Mỗi nhóm cơ phải tập 2 lần 1 tuần thì kết quả mới hiện rõ. Gym thì ốm mập gì cũng làm mình thấy "ngon lành" hơn là người không tập gì! Chúc mọi người có đủ sức mạnh ý chí để tập gym đều đặn nhe!
Mọi người thích bài tập này không? Kể Lâm drama nghe với!!! 😝
Do mình nói mình không stretch giãn cơ trong bài tập 1, nhưng stretching quan trọng. Bạn nào không biết các động tác stretching thì vào clip này để stretch nhé!!
cùng 8 với Lâm drama

Có thể bạn cũng thích

CÁ HẤP HÀNH GỪNG VÀ NẤM MÈO
CÁ HẤP HÀNH GỪNG VÀ NẤM MÈO

Từ khi có con Zô i Nương Nương thì mình cũng giảm thịt đáng kể, cộng hưởng việc phải đi làm ở văn phòng nên việc ăn uống cũng...
ỨC GÀ XIÊN HI LẠP
ỨC GÀ XIÊN HI LẠP

Cuộc sống của mọi người đã thay đổi thế nào sau Covid? Cuộc đời drama nhà tui đã có 1 bước tiến quan trọng, đó là ... đi chợ ...
BÀI TẬP GIẢM CÂN
BÀI TẬP GIẢM CÂN

Đến hẹn lại ... mập! Nói chung con mụ Việt bạn tui (cũng là bs dinh dưỡng có hợp tác vài blog với tui) nó hay gọi tui là Yo y...
POKE BOWL: THỊT BĂM, CAROT, ZUCCHINI, DƯA LEO, XOÀI
POKE BOWL: THỊT BĂM, CAROT, ZUCCHIN...

Vài năm gần đây có trào lưu Poke bowl. Hình như món này nguồn gốc từ Hawaii. Các sách nấu ăn thì chế ra thêm Buddha bowl, hoặ...
PROTEIN-PACKED CHICKEN BREAST & PINEAPPLE STIR-FRY
PROTEIN-PACKED CHICKEN BREAST & PIN...

If you're looking for a protein-packed, nutritious dish that's both delicious and easy to prep, look no further. I've been ob...
MẬP RA SAU KHI ĐI CHƠI VỀ, HUHUHU!!!
MẬP RA SAU KHI ĐI CHƠI VỀ, HUHUHU!!!

Sau khi đi chơi ăn uống thả giàn, về nhà rồi vẫn giữ mãi phong độ nhai thì Lâm drama tăng 1.5 kí! òa òa òa!! đã 4 tuần cân li...

1 chút về chủ blog

Bài mới

ĐỪNG ĐỤNG VÀO MÓN ĂN TRUYỀN THỐNG NHÀ TUI! :p
Hôm qua anh béo hí ha hí hửng cưới hố hố kể mình "em, em! Cái trang nấu ăn nổi tiế...
CƠM CHIÊN THỊT GÀ, CÀ RỐT, ZUCCHINI
Dạo gần đây tui toàn ăn hàng hết hạn mọi người ạ. Cái nào hết hạn, cũ thì tui hốt ...
ỚT CHUÔNG NƯỚNG CHẤM BÁNH MÌ VÀ TRỒNG CÂY KIỂU Ý
Hồi drama nhà tui còn ở VN, kiểu 18 năm trước á. (Hic, cuộc đời trôi dạt xứ người ...
BÁNH FRENCH TOAST NHÂN NHO KHÔ
Mấy hôm nay dễ thở hơn nên drama nhà tui đi mò mua đủ các thứ trời thần ... hết hạ...
BÁNH MÌ FERRARA - RICCIOLE VÀ CROISSANT
Drama nhà tui đã từng giới thiệu công thức bánh mì Ricciole (đọc là Ric-chô-lê) rồ...
BÁNH QUY SOCOLA VÀ CHỐNG NÓNG KIỂU Ý
Nhân dịp ông anh rể và thằng cháu ruột dư từ Mỹ qua chơi, tui làm 2 mẻ bánh quy th...
BÁNH NGÀN LỚP NHÂN MỨT, NHO KHÔ VÀ LINH TINH
Trước khi vô công thức thì tui phải khoe vụ cây eye primer 😝 sau 8000 năm trang đi...
BÁNH CHUỐI HẠT MÈ VÀ QUẢ CHÀ LÀ
Khi đời cho bạn quả chuối thì phải làm bánh chuối thoai! (Lậm vụ "Khi đời cho bạn ...
CHICKEN SATAY & TOFU SATAY VÀ SỐT BƠ ĐẬU PHỘNG
Món chicken satay hay thịt gà nướng xiên satay kiểu Thái là một trogn những món mì...
CƠM TẤM SƯỜN NƯỚNG
Ý vô mùa hè, nóng quá các mợ ạ. Sáng sớm mà cũng 25, 27. Ban chiều thì 34, 35 độ. ...

Are you sure?