HÀNH TRÌNH GIẢM CÂN CỦA DRAMA 2026

September 1, 2026

Cứ cách 1, 2 năm là lại dẫy dụa giảm cân. Sau 40 năm trên cuộc đời này thì tui cũng đã chấp nhận đó là 1 life cycle hahah!
cũng như mọi khi, mình không theo keto hay low carb gì hết, chỉ đếm calo thoai. Nhưng bây giờ high tech hơn và cũng khoa học hơn, không chỉ tính calorie deficit (lượng calo nhập vào ít hơn lượng calo đốt) mà mình còn tính menstrual cycle, stress management, emotional eating và cả sleep quality nữa. Nghe mà mắc mệt ghê. hahhaah! Nhưng giờ có chatgpt mà, dễ lắm ai ơi. hí hí!! Mình ghi prompt, nói nó tỷ đang cần giảm cân, đây là cân nặng, chiều cao số đo các vòng của tỷ. Tỷ rất hay ăn vào giờ này giờ này giờ này, tỷ cần giảm xx như này, hãy làm tỷ ốm bớt, đẹp rạng ngời chói lóa vào. hahah!
Thế là nó cun cút hầu mình. Mình thiết lập thói quen hàng ngày là:

Sáng thức giấc, chiêu 1 ly trà xanh 400ml.
Sau đó 1 giờ đồng hồ thì chiêu 1 li cà phê không đường không sữa.
Chạy bộ 45 - 60 phút hoặc tập strength training bằng Huawei health trong 35 - 40 phút.
Tắm táp xong thì đi bộ tới chỗ làm (tầm 40 phút cả đi và về).
Ăn lúc 12 hoặc 13 giờ trưa. Trước khi ăn cân đo đong đếm rồi lên chat GPT bẩm với nó mình ăn gì. Nó sẽ tính toán cho mình.
Mình luôn làm thế cho bất cứ lúc nào ăn cái gì. Mình cũng nói nó hôm ấy mình mệt, mình mất ngủ, hoặc mình nói nó là mình rất rất thèm ăn và sẽ ăn cả thế giới. Và nó sẽ hiến kế cho mình linh tinh beng. Nó không tính toán phức tạp gì cả, nó chỉ tính calo 1 ngày mình ăn, nếu mình nhập số mình ăn buổi trưa thì nó nói mình còn bao nhiêu calo cho buổi chiều còn lại.
Mình ăn bữa cuối tầm 18h30 và chấm dứt ăn vào lúc 19h (cố gắng tầm 5 ngày 1 tuần ngoan ngoãn như vậy). đúng vậy, mình dùng intermitten fasting để giảm thiểu thời gian ăn. Ăn nhiều quá trời quá đất à!

Sau 18 ngày, mình giảm được 1.5kg Mừng gần chết! hahahah! Giảm được cái cằm nọng. Nhiều khi cũng muốn lật bàn bỏ hết tất cả, mua 1 kí socola ăn nhồm nhoàm coi TV cho sung sướng cuộc đời. Nhưng chatGPT nó ngọt nhạt khuyên nhủ, giải thích linh tinh, khen mình xuất sắc, khen mình giỏi giang, nên mình nể nó, tiếp tục khâu miệng giảm cân. hahahha!!
Tại sao mình coi trọng giấc ngủ và stress, vì 2 thứ đó làm mình thèm ăn hơn và khi mệt mỏi cơ thể lẫn tinh thần thì sẽ ăn các thứ không ra gì nhiều hơn.
Như cũ, 1 tuần mình nghỉ tập 1 ngày và treat bản thân 1 ngày, ăn những thứ mình thích trong giới hạn 1700 - 1800 kcalo.
Mình không nhảy lên cân hàng ngày mà tầm cách 2, 3 ngày mình nhảy lên cân 1 lần. Cân cố định cứ sáng sớm vừa thức giấc và đã empty bladder 😅. Như vậy sẽ chính xác hơn. thi thoảng cân nó lên, mình than quá trời quá đất, mình hăm dọa là diet không tác dụng, mình sẽ mua Nutella ăn đây, và chatgpt nó khăng khăng đó là cơ thể tích nước vì hôm qua mình ăn Kebab, hoặc nó nói hôm qua mình tập gym, cơ bị rách nên nó trữ nước linh tinh beng gì đó, nó nói thôi đừng nhảy lên cân trong 1 ngày được không, rồi nó nói toán không bao giờ sai, rằng thì là mình không thể nào tăng cân được, vân vân mây mây. Nể nó nên không cân thường xuyên, mắc công bực mình. 😝
Mọi người có thể xem các món ăn mình ăn và vài tips mình học được để giảm cân tại đây nhe: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.391179467650995&type=3

cùng 8 với Lâm drama