Tại sao mình lại chọn tập thể dục tại nhà? tập thể dục tại nhà cần các yếu tố nào?? Hôm nay mình sẽ trả lời 2 câu hỏi này trên phạm vi và khả năng của mình. :) 1) Lý do đầu tiên mình tập thể dục tại nhà là vì CHI PHÍ THẤP, rất thấp. Chỉ cần chịu khó đầu tư mua 1 vài dụng cụ cơ bản như:
Đĩa DVD của huấn luyện viên: Tại sao không tự tập theo vài cuốn tạp chí mà phải mua DVD. Hôm nay mình chỉ sẽ trả lời ngắn gọn, bài viết sau sẽ giải thích cụ thể hơn. CÁc bài tập DVD của các huấn luyện viên, đặc biệt là những người nổi tiếng như Jillina, Shaun Autumn (Calabrese), ... họ đều đã tính kỹ các bước nhằm giảm thiểu việc tập sai, tập quá 1 số cơ bắp và lại "quên" 1 số cơ bắp. Ví như tập cơ bụng thì họ tính kỹ tất cả các nhóm cơ bụng trên, dưới, chéo, lườn và cả cơ lưng để đảm bảo phần cơ bụng khỏe nhất thay vì nếu tự tập có lẽ sẽ quên lưng, hay lườn, và tệ hại hơn nữa là sẽ bị đau lưng. Hơn nữa khi tập theo 1 clip, thì mình chẳng cần phải tính gì trong đầu (vì chỉ cần nhìn màn hình, không cần phải đếm, không cần phải nhớ sau động tác này là động tác nào), thay vào đó, chúng ta có thể dồn hết sức lực vào các động tác trên TV để có 1 kết quả tốt nhất. 1 chiếc thảm tập, thảm dành cho các động tác nằm, hoặc ngồi, hay còn gọi là động tác dùng thảm (mat work) 1 đôi giày thể thao ngon lành, giày đóng vai trò chủ chốt, trước kia mình chỉ tập làng nhàng, nhảy vài bài zumba nên không chú ý đến giày, nhưng một khi đã tập các bài tập khó, đòi hỏi sự dẻo dai, sức lực và các động tác phức tạp thì giày rất quan trọng, nếu giày sai, trơn trợt, hoặc không có độ nhún tốt sẽ rất dễ bị chấn thương. 1 vài cục tạ tay, thật ra mà nói, với level mà hầu hết các chị em phụ nữ mong muốn, thì chúng ta không cần phải nâng ta mấy chục kgs để mà đầu tư những cục tạ khổng lồ; chủ yếu mọi người mong muốn có cơ thể "ngon lành" eo ọt, toned - thon gọn thì việc tập với cục tạ tay mỗi bên vài kg, hay tạ kettlebells dưới 10 kg là đã ok. Trừ khi ai muốn người to ra thì phải đến phòng gym để dùng các loại tạ và máy phù hợp. Bản thân mình, mình chỉ dùng tạ mỗi bên nhiều nhất 3-4kgs và không có ý định sẽ nâng nó lên hơn 4kg. Tạ kettlebells mình đang dùng là 7kg, mình nghĩ mình sẽ mua 1 cục tạ mới 8kg là tiện. 1 cái gương to. Gương rất quan trọng, vì bạn buộc phải nhìn gương để chỉnh động tác của mình, nhất là tập tại nhà, không có huấn luyện viên theo sát, chỉnh sửa động tác giúp, nên chúng ta buộc phải quan sát lắng nghe video và nhìn gương để thực hiện đúng động tác. Thể dục là con dao 2 lưỡi, nếu làm đúng bạn sẽ rất đẹp, nếu làm sai, bạn sẽ làm hỏng dáng và tệ hơn nữa là sẽ làm tổn hại đến xương, khớp. 1 vài chiếc áo lót thể thao. Tùy vào độ lớn của vòng 1 mà các bạn nữ sẽ phải trả tiền nhiều hay ít cho chiếc áo tập. Với vòng 1 nổi tiếng "khủng" nghĩa BÓNG như của tui thì ... tui chỉ cần mua 1 cái áo xèng, đủ để không bị khó chịu khi nhảy như điên, còn các động tác bình thường thì tui còn không cần cả áo tập, hụ hụ!! đó là điểm mạnh của việc có 1 " màn hình phẳng" :p
Các bạn thấy đấy, việc tập tại nhà có chi phí rất thấp, trong khi nếu tôi vào phòng gym, rẻ nhất cũng 10 Euro 1 tháng và không có 1 huấn luyện viên cụ thể, bạn có thể xin lời khuyên khi bạn cần, nhưng họ sẽ không theo sát bạn. hoặc nếu mình đăng ký 1 lớp học crossfit chẳng hạn, thì phải trả ít nhất 5 Euro cho 1 buổi tập, mà mình tập mỗi ngày 2 lần, mỗi tuần mình tập 6 ngày, suy ra số tiền phải trả là 12x5 Euro = 60 Euro 1 tuần --> 1 con số không hề nhỏ. Không chỉ trả tiền cho lớp học, mình cũng phải chịu khó đầu tư quần áo cho "được" 1 cái - đấy là theo ý kiến chủ quan của cá nhân. Mình không thể mặc lùi xùi áo thì hoa lá, quần thì ngắn cũn cỡn quơ đại 1 cái quần short xấu xí để đi ra ngoài tập gym với "người khác" được! :p
2) Lý do thứ 2 mình chọn tập thể dục tại nhà vì TIẾT KIỆM THỜI GIAN. Nếu tập ở ngoài, trước khi đi phải thay quần áo, chứ làm sao có thể cứ pijamas mà đi được. vào đấy thay quần áo tập, tập xong lại phải thay quần áo bình thường về nhà, rồi nào là tắm giặt. chưa kể nếu phòng gym xa nhà, thì lại mất thời gian dy chuyển, xăng dầu, xe cộ. Trong khi tập gym tại nhà lại an nhàn hơn rất nhiều, sáng sớm mặt chả phải trang điểm gì (cứ ra đường là phải trang điểm, đấy! rất mất thời gian!), lùi xùi bộ Pijamas uống cà phê này nọ xong thì thay quần áo tập, tập xong nhảy vào phòng tắm, rồi là thay đồ thơm tho sạch sẽ. Không phải mất các khoản thời gian phát sinh. Nếu ai ở VN, kẹt xe không cách chi nhúc nhích thì việc chạy đi gym xa nhà là một cực hình. Mình nghĩ vậy :p
3) Lý do thứ 3 mình chọn tập thể dục ở nhà là tính tiện lợi. chữ tiện lợi ở đây ám chỉ việc mình có thể tập bất cứ bài nào mà mình muốn không phải theo lớp học, không phải theo thời khóa biểu của giảng viên. Ví như sau khi tập Jillian, mình thường thích nhảy 10-20 phút zumba để cảm thấy vui vẻ và đốt thêm 1 xíu năng lượng nếu hôm ấy mình không quá bận rộn. Trong khi với lớp học, đã chọn crossfit thì sẽ không có zumba và ngược lại, trừ khi bạn trả tiền cho hẳn 2 lớp, và cũng chưa chắc họ có lớp zumba ngay sau lớp crossfit để bạn có thể dễ dàng "chui vào" và tập :)
Theo kinh nghiệm cá nhân mình, sau gần 3 năm tập thể dục tại nhà, thì việc "home training" mang lại kết quả "thần thánh" là đã rõ. :) Dỹ nhiên, cũng tùy vào mục đích của từng người mà nó có "hiệu nghiệm" hay không. Với mình, mình chỉ cần đốt mỡ, cơ không cần to bự, mông 2 cục cứng như đá và to đùng, chỉ cần mặc bikini bụng thấy lườn, thấy cơ cứng cáp là được, mình cũng không cần tay phải cơ uốn lượn hoành tráng, chỉ cần dơ tay chào ai bắp tay không rung lắc như sắp rớt đến nơi hoặc khi mặc áo sát nách nhìn bắp tay 1 nải to đùng do mỡ là hạnh phúc rồi. :)
Hình này chụp cùng chiếc quần "vía", khoảng đầu tháng 1/2017, ních mãi không lên được quá đầu gối. Hiện tại là tháng 5, đã mặc vừa khít, không lòi mỡ bụng (hồi tháng 3 là đã mặc vừa, nhưng vẫn còn chật nên lòi mỡ bụng). Khi thử quần này, bỗng 1 ý nghĩ len lỏi thoáng qua "thôi, không cần phải ốm hơn nữa, cứ thế này là được" :p haha! nghĩ xong không khỏi ngạc nhiên với chính bản thân mình, vì từ trước đến giờ, Thy này chỉ mong ốm, ốm nữa, ốm mãi, chứ chưa bao giờ có ý nghĩ "thôi, cứ như vầy" :p BONUS: món súp "giảm cân" của mình: súp măng tây tươi giàu dinh dưỡng cùng xíu Surimi và tôm. Mình không cho bột vào để tạo độ đặc, vì hạn chế ăn tinh bột. :) Các bạn hay ăn hàng thì nên lưu ý, để có độ đặc như súp bóng cua, súp măng cua, thì % tinh bột cũng khá lớn chứ không bé, nên nếu muốn giảm cân thì cần tránh ăn hoặc ăn ít thôi :) Còn nếu nấu như cách của mình thì chấp ăn bao nhiêu cũng được (trừ Surimi là phải ăn ít) :)
