T25 được thiết kế bởi Shaun T, như mình đã từng nói về Shaun, ảnh tốt nghiệp khoa khoa học thể thao (sport Science) và có 1 bằng nhỏ minor về nhảy. Shaun từng là vũ công cho nhiều người nổi tiếng và xuất hiện trong clip của Mariah Carey. Anh còn là choreographer - sáng tác các bài nhảy. Tại sao mình "nhai lại" phần tiểu sử của Shaun? Vì muốn giải thích cho 1 vài điểm trong bài tập T25. :) T25 là một bài tập rất rất hay, được dàn dựng công phu giúp người tập từ level rất thấp dần trở nên "pro", bài tập đi từ dễ đến khó, chủ yếu là các bài tập cardio đốt mỡ cho level thấp, dần lên người tập sẽ được giới thiệu bài tập để tạo những nhóm cơ đẹp. Các động tác của T25 đơn giản, không chết đi sống lại như Jillian (mà mình nghĩ đây là sự khác biệt giữa 2 người, shaun chú ý phần Cardio rất nhiều, trong khi Jilly thì các bài tập đòi hỏi độ khó, balance, và resistance. Mình không nói ai hay hơn ai, vì mỗi người có 1 điểm mạnh riêng, nếu chúng ta tập nhiều bài khác nhau của 2 người thì sẽ ra 1 cơ thể đẹp thần sầu! :p Đảm bảo! ;D) Trong T25, Shaun chú trọng đến âm nhạc (nghe đồn cty Beachbody (cty bản quyền) đã chi 1 số tiền rất lớn cho phần nhạc, vì Shaun ngoài việc giải thích, anh hầu như "rap" theo nhạc khi hướng dẫn động tác (Như trong loạt bài tập hip hop abs chẳng hạn), Shaun cũng đã kết hợp 1 vài bước nhảy đơn giản để người tập đỡ nhàm chán. :D
Bây giờ đi vào phần chi tiết nha. Focus-T25-Banner.jpg66.6 KB
T25 chỉ kéo dài 25 phút. đánh vào tâm lý người "lười" thời nay, nhưng 25 phút 1 ngày thì mình nghĩ, khó ai có thể phủ nhận độ "thân thiện" của nó. tuy nhiên, sau 25 phút, bạn phải tập thêm 3 phút stretching để giúp cơ thể hồi phục.
Do bài tập đánh vào bộ phận người chưa từng tập thể thao bao giờ, nên Shaun hướng dẫn cực kỳ chi tiết cách thức tập, những động tác đơn giản nhất cũng được ảnh giải thích cụ thể và minh họa.
Khi mua gói tập T25, bạn được tặng 1 lịch tập, và lịch tập đã tính kỹ các nhóm cơ giúp cơ thể khỏe và dẻo dai nhất, giúp cơ phát triển khỏe đẹp. :D
T25 bao gồm 3 levels. Alpha, Beta và Gamma.
Alpha là bài tập dễ nhất, chủ yếu giúp người tập quen dần cường độ, bài cardio nhưng không quá nhồi và làm người tập xiểng liểng (nhưng mình nói trên tinh thần level của mình, nếu ai yếu chưa bao giờ tập thể thao, thì bài này không hề dễ! vì trong 25 phút, bạn phải nhảy liên tục. :p trong các bài tập Alpha kéo dài 5 tuần, mỗi tuần tập 5 ngày, riêng ngày thứ 5 tập gấp đôi 2 clips. ngày thứ 6 là tập stretching (mình toàn trốn bài này hahah!). ai bận hoặc ko kham nổi 2 bài 1 ngày thì tập 6 ngày/ tuần, mỗi ngày 1 clip theo lịch. Tại sao phải theo lịch?? vì Shaun đã tính kỹ, nếu ngày 1 tập thân trên, thì ngày thứ 2 tập dưới, ngày thứ 3 tập cardio và STRETCHING. rất là hay! mình phải công nhận bài T25 thiết kế rất khoa học. :)
BETA: Tới phần này thì không "chơi" nữa! tập thật !tập toàn cardio, chết đi sống lại, nhưng nó chỉ 25 phút, và cường độ cũng không quá tệ như MAX:30, nên mình nghĩ không có gì là khủng khiếp, đặc biệt, ai đã làm được hết phần alpha thì chắc chắn sẽ làm dc Beta. Beta cũng kéo dài 5 tuần. Lần này bài cardio Speed 2 không có stretch gì hết, nhào vô phát tập dập mật luôn! :p
GAMMA: phần khó nhất. độ khó cũng cao hơn, nhưng nếu đã tập dc BETA, thì chắc chắn tập dc GAMMA. Gamma kéo dài 4 tuần, và chỉ tập 5 ngày 1 tuần, mỗi ngày 1 clip, chứ ngày thứ 5 không bị nhồi 2 clips như alpha và beta. Lịch tập GAmma thì có 2 lựa chọn: 1) nhồi cadio: muốn thon, ốm thì tập nhiều cardio. 2) muốn tăng cơ đẹp: phải đầu tư bộ tạ to bự nếu muốn cơ to lên cho các bạn nam, vì theo Shaun tính, thì phần gamma là phần đục đẽo cơ. :p Nhưng ảnh cũng biết nhiều người ngại cơ to, thích cardio hơn, nên ảnh đã làm 2 lịch khác nhau :)
Bây giờ mình kể trên ý kiến cá nhân và kết quả của bạn chồng béo nhà mình. chú ý: mình và chồng đều ăn uống kiêng và lành mạnh nhé. Kiêng là: không ăn bánh ngọt, đồ ngọt, đồ mỡ, thịt thà số lượng lớn. Bọn mình ăn nếu là tinh bột thì toàn nguyên cám, nhưng chủ yếu trái cây chứ ít ăn tinh bột, thịt thà ăn giới hạn, nhồi rất nhiều rau, rau và rau. :D Bọn mình thi thoảng cũng ăn 1 miếng bánh nhỏ, nhưng chỉ ăn 1 lần đó rồi thôi, cách 1, 2 tuần sau mới ăn thêm miếng nữa, chứ không ăn tỳ tỳ nhiều ngày liên tục. :) Mình: Thật ra mình tập T25 (tập đúng theo lịch) kèm theo bài tập 21 fix extreme và bodyshred của Jillian. nên thật khó để nói cho kết quả của mình. :) nhưng mình nhận thấy phần vai, lưng của mình đã được cải thiện đáng kể. Mỡ bụng thì thôi, tan biến hết làng nước ạ! :p KHÔNG CÒN BỤNG DƯỚI NỮA. bụng dưới là phần chứa mỡ của mình, và bây giờ nó biến đi roài! hé hé! chân nhỏ hơn, vì 1 khi mình giảm mỡ, thì đến 1 lúc nào đó, phần mỡ khó nhất cũng sẽ tan biến. Với cơ thể mình, chân, đùi, bẹn là phần chứa mỡ bất di bất dịch, nhưng rồi nó cũng tan. :D CHân "trông" cũng dài ra. NHƯNG 1 lần nữa, mình so với chính bản thân mình trước kia, chứ không so với các bạn chân dài sinh đẹp khác nhé! :p
Mình tập T25 thấy thích vì Shaun là 1 HLV rất giỏi, ảnh giúp người tập tin vào bản thân mình, cổ vũ và giúp người tập cố gắng hết sức có thể. Bài tập của Shaun không chỉ riêng T25 mà đại đa phần chú trọng đốt mỡ, tin hay không thì tùy, nhưng chúng ta phải luôn nhớ, nếu tập tạ mà không tập cardio, mỡ vẫn còn nhiều thì không cách chi đẹp được. Tại sao nhiều người mẫu VN dáng mặc đồ thì đẹp, mặc bikini thì xấu?? vì người có độ mỡ cao! mặc đồ khoe da thịt rất là xấu! thế nên đốt mỡ rất rất rất quan trọng. Shaun cũng đa số theo mình thấy chú trọng phần trên nhiều hơn dưới MỘT TÝ XÍU, nên khi tập Shaun, các bài tập dưới mình làm thoải mái (do má Jillian thì tập phần mông đùi điên đảo nên mình khỏe phần dưới), nhưng khi tập phần trên của Shaun thì mình mệt quá mệt, do mình yếu phần trên. :D
Cơ thể của mình nhìn chung thời hiện đại: kiểu fit khỏe mạnh, nhưng đường cong không qua dồi dào như thời 2 tháng trước, vì mỡ cũng tan 1 lượng lớn rồi Bây giờ mỡ trong người là 20.75% (trong khi hồi tháng 1, khi bắt đầu giảm cân, mỡ là 26.6%). Nếu ai thích đường cong thì có lẽ sẽ hơi chê mình, nhưng mình tự thấy mình không bị khô vì mỡ cũng trong giới hạn ok, nếu mình mà giảm thêm mỡ nữa thì có lẽ nhìn sẽ khô, xấu! :( Túm lại mình thấy ok với hiện tại, nếu giảm thêm xíu nữa thì cũng được, nhưng giảm mỡ còn 18% thì không ham! Tây mà có 18% thì người nó đẹp, nhưng cơ địa mình mà 18% chắc nhìn nhỏ bé, thoi thóp! :( Các bạn có thấy mấy người chuyên chạy bộ hoặc đạp xe không?? người có độ mỡ hoàn hảo, tay không cần gồng cũng thấy bắp thon dài rất đẹp, nhưng mình không ham như vậy, vì mình thấy nó khô, phụ nữ cần 1 xíu mềm mại thì đẹp hơn. Bạn mình tập y như mình, chụp hình lên nhìn đẹp lắm, nhưng nhìn thực tế thấy tay lòi cả gân ra, cơ bắp tay tròn lẳn, dài, không cần gồng, nhưng mình không mê như vậy. Nên cũng không quá sức để đạt được. :) Mình nghĩ, đẹp hay không phải dựa trên khả năng cơ địa và cả sức khỏe tinh thần nữa. :) Minh tập chủ yếu là thích (thời hiện tại), chứ ko cần ốm hơn, cũng không cần tăng thêm cơ bắp gì hết á. :D Nếu mình tập 1 bài mới, cố gắng hết sức để thấy mình mạnh đến độ nào, nhưng điều đó không có nghĩa là mình muốn phải cố có con số này, hoặc cơ phải như hình này hình này. :)
PS: à, mình bỏ phần Alpha không tập, vì nó dễ quá! :D
Chồng béo nhà mình: Chỉ tập có 3 ngày/ tuần thôi nha! lười lắm! Nhưng sau 1 tháng như vậy thấy giảm được 2 lỗ dây nịt. :D đấy là bụng, còn mặt thì hết 2 cằm rồi, ngực thấy cũng "ốm" hơn. ai nhìn cũng bảo ốm.
Lão khoái chí, nên tuần này tập ... 4 ngày 1 tuần! hahah1 :p Mình cũng hay bảo "tập lèng nhèng như anh, sau 1 tháng mà kết quả khiếp như vậy, tập đúng như lịch thì còn đến độ nào" thế là có vẻ... khoái chí rồi! :p
-------------------------------------------
Mình còn 1 tuần nữa là hoàn thành Gamma. Xong trọn gói T25. nhưng bodyshred của Jilly thì còn tới 4 tuần nữa mới xong. MÀ bodyshred khó lắm, tập mệt thấy ông bà ông vải! Nên mình nghĩ mình không nhồi bài nào quá nặng trong 4 tuần này, chắc nhảy zumba cho thoải mái đốt mỡ. Khi nào xong Bodyshred thì chắc mình sẽ tập MAX:30 của Shaun. MAX:30 là bài tập GIẾT NGƯỜI. CArdio khiếp lắm, hãi lắm! :D Nhưng tập thì mê lắm! :p
Chúc các bạn giảm cân như ý, và có được body ngon thần sầu! :D
