NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI TẬP GYM TẠI NHÀ (phần 2 và hết)

May 17, 2023

Động tác phải đúng: Động tác đúng là điều đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình tập, nếu làm sai, sẽ rất có hại, ví như: đau đầu gối, đau các khớp xương, đau lưng, ... Đó là lý do tại sao mình từng nói việc hiểu HLV giải thích, quan sát kỹ, và phải có gương trong quá trình tập để xem mình làm đúng hay sai.
Ngoài ra, 1 số bài tập đòi hỏi cardio rất nhiều, và khi quá mệt, chúng ta sẽ làm sai động tác. Thế nên, luôn luôn nhớ, động tác là quan trọng nhất, nếu quá mệt, có thể làm chậm lại, nhưng động tác phải luôn luôn đúng !
Việt làm nóng cơ thể trước khi tập và stretching sau khi tập là rất quan trọng. 2 bước này được xem là quan trọng ngang với bài tập chính thức. Có 1 số clips, do quảng cáo là chỉ có 25 phút, nên hoặc họ cho phần stretching vào 1 clip nhỏ, và nếu ai lười, thì sẽ bỏ phần này. hoặc do họ hứa clip ngắn, nên họ làm phần stretching sơ sài. Điều này chỉ là do họ làm để đáp ứng lời hứa nhằm quảng bá, marketing sản phẩm, nhưng sẽ không có lợi cho người tập. Vì nếu bạn ko stretch sau khi tập, sẽ dễ bị chấn thương sau đó, dây chằng, cơ không được thư giản, sẽ sưng tấy và đau, ... Thế nên stretching luôn luôn rất quan trọng. Tui đã từng bỏ stretching, sau khi cái chân đau hơn 2 tuần thì sợ rồi! :(
Tay chân cơ bắp đau nhức ở những ngày đầu khi tập bài mới. Tùy vào lịch sử tập luyện của mỗi người mà việc đau này kéo dài lâu hay mau, nhiều hay ít. Như mình sau gần 3 năm, thì mình chỉ bị đau ít, và tầm 3 ngày là hết. Riêng hồi mới tập thì đau đến không nhấc chân lên nổi, đau đến nỗi mà ban đêm không ngủ được vì quá đau. Làm sao để giảm đau?? bạn phải stretch nhiều hơn, lặp đi lặp lại phân stretching trong ngày nếu cần. mát xa cơ bắp cũng là 1 biện pháp, mình thấy dầu gió xanh hay salonpas cũng hiệu nghiệm vô cùng, dù mình ko có xài :D nhưng đã thử qua! :) Vậy đau như thế thì có nên nghỉ không? KHÔNG! phải cố tập cho hết các bài trong tuần, nếu bạn nghỉ, rồi tập lại, thì sẽ vẫn đau lại y như ngày đầu! ông chồng lười nhà mình toàn làm trò mèo này, cuối cùng đổ thừa đau nên không có tập tành cái nào ra hồn. Cái chính là không cố gắng, thì không làm cái gì ra hồn hết! :p Một số bài tập thiết kết tốt, như gói tập FOCUS T25 của Shaun T, thì trong phần Alpha (dành cho người mới tập), ảnh thiết kế bài tập rất là hay, ngày đầu tiên nhồi thì ngày thứ 2, ảnh thiết kế sao cho các nhóm cơ hôm qua ĐƯỢC NGHỈ VÀ STRETCH cho đỡ đau. T25 là 1 trong những bài tập hay và cực kỳ nổi tiếng trong giới gym tại nhà. các bài tiếp theo, mình sẽ viết review các gói tập mà mình biết và đã thử. :)
PS: có em P hỏi bài core cardio và speed của Shaun là 2 bài khác nhau. Thì mình trả lời cụ thể: Core Cardio và Speed của T25 là 2 bài cardio Shaun thiết kế để người tập đỡ nhàm chán trong cùng 1 tuần! Thế nên nếu bạn nào đang cố tập bằng cách như mình từng viết là "tập sao cho nhóm cơ được nghỉ 48 tiếng" + không mua gói tập thì các bạn buộc phải xem rất kỹ các bản review trên mạng, hoặc lịch tập của T25 để hiểu cách Shaun chia bài tập. Mình biết, khi bạn tìm các clip trên mạng thì tìm được clip nào hay clip ấy, nhưng lịch tập thì thường chúng ta có thể tìm được dễ dàng. Với cách này, bạn sẽ hiểu ý nghĩa của bài tập mà áp dụng cho lịch của mình.

PS: thêm 1 ý kiến cá nhân khác: việc cho mỗi nhóm cơ nghỉ 48 tiếng là lý thuyết và thường áp dụng sát sao cho những ai tập tạ nặng tại phòng gym để cơ lên to bự hay tiếng Việt còn gọi là "đô". chứ theo kinh nghiệm của mình, và cá nhân mình chỉ muốn mình gọn gàng, không bụng mỡ như các hình chụp mình đã đăng, thì việc này không quá quan trọng, đặc biệt là dành cho người mới tập. Khi bạn đã lên 1 level nhất định, cần phải thay đổi bài tập 1 cách cầu kỳ, công phu để đẽo gọ cơ thể hơn nữa thì mới cần. Chứ mà chỉ muốn ốm và gọn gàng, thì chỉ cần nhớ nguyên tắc chung nhất, và quan trọng nhất:
tập gym luôn luôn phải ít nhất 2 lần/1 tuần, và mỗi lần ít nhất 30 phút. Đây là khoảng thời gian ít nhất mà bạn phải dành cho gym để gym hiệu quả, chứ mà 1 ngày 10 phút, 2, 3 ngày 1 tuần thì thôi, thua thôi! :) Và đã nói "ít nhất" là 2 lần/tuần, mỗi lần 30 phút là lý thuyết, nên mình sẽ chẳng đảm bảo gì cho việc thấy hiệu quả "thần thánh" nhé! :) Công sức nào, kết quả nấy mà!
Tập gym cỡ nào chăng nữa, cũng phải có 1 ngày HOÀN TOÀN NGHỈ, hay 1 ngày chỉ stretching và stretching! cơ thể buộc phải có 1 ngày nghỉ hoàn toàn!
Nếu hôm nay bận quá bận ko gym được, mai gym bù gấp đôi là không được. Khi đó bạn vô tình làm cơ thể quá tải, chỉ hại chứ không có lợi! Không nên làm! :)

THế nhé! kết thúc "những điều cần biết khi gym tại nhà" :)
Bonus: 1 clip dài 29 phút của sư phụ Jillian :D